Девочки! Нет сил сегодня отвечать на вопросы, я после суток спать еще не ложилась. Пошла спать.

Марина! Вы неправильно поняли! Если для вас мало 400-500 граммов еды 4 раза в день, то что тогда "достаточно"? Многие наши коллеги по постройнению не могут в себя столько впихнуть!
Это большая порция, можно есть ДОСЫТА, только правильных продуктов и в правильном сочетании. Правильное сочетание продуктов и правильное время их употребления - это и есть главный секрет, главная "фишка" Татьяны, как теплотехника! При правильном сочетании продукты как бы "гасят" друг друга, при переваривании не просто превращаются в энергию, но и прихватывают с собой толику жира с боков и живота! Те же самые продукты, употребленные не вовремя и в неправильном сочетании, могут отправиться на "вечное хранение" в виде жира.
Если у вас напряженка с молочными продуктами низкой жирности, наверняка есть какие-нибудь нежирные сыры, их можно есть в умеренном количестве. Кроме того, источником белка являются молочные продукты, мясо, рыба, морепродукты, бобовые. Наш главный продукт, тот "амортизатор", который помогает снизить гликемический индекс и калорийность остальных продуктов - салат из сырых овощей, который первым (после стакана воды за 15 минут) должен ложиться в наш желудок. А поверх него мы "кладем" уже все остальное. При таком питании вам не грозит голод, вы будете сытыми и здоровыми, а жир, "нажитый непосильным трудом", будет уходить.
Проверено "на собственной шкуре".
Я ем, и худею. И еще пью, и (пардон) писаю...

Всем привет! Полдня не работал интернет.
Извините, если не успеваю всем отвечать - полный завал, такой наплыв новеньких.

Вот пример работы системы: Во время 2 завтрака я забыла заесть фрукты орешками. В результате через час "зашел дядя Жора"! Пришлось срочно съесть 10 миндалек, и он исчез. До обеда дожила благополучно. Что произошло? Из-за высокого ГИ фруктов, не погашенного орешками, случился приступ гипогликемии.

А меню мое на сегодня такое:
Завтрак: овсянка (3 ложки), запаренная с ложкой льняной муки и ложкой семечек + 100 г обезжиренного (0.1%) творога.
2 завтрак: груша, яблоко. Про орешки вспомнила через час!
Обед: салат "метелка" - 200г + сердце свиное отварное 200г (скорее вываренное в большом количестве воды - 3 часа, жир обрезала). Тушеные овощи не влезли.
На ужин будет салат из пекинки, сельдерея черешкового и зелени, запр. кефиром - 200г + курогрудь гриль 100г

Овощи в аэрогриле готовятся, как правило, в керамическом горшочке или специальной стеклянной кастрюльке, и гораздо дольше, чем на плите в обычной кастрюльке, я бросила это занятие, хотя было очень вкусно и без хлопот.
А почему "вареные"? Когда мы тушим на плите, мы закладываем овощи по очереди, сначала те, что тушатся дольше, потом те, что быстрее. Кабачки и баклажаны становятся мягкими очень быстро. И на плите можно попробовать по мере приготовления, а в аэрогриль нужно положить все сразу. Если уменьшить время приготовления, можно получить то, что нужно - чуть хрустящие.
Курицу, в основном грудки без кожи, я натираю специальной приправой для жарки курицы, она без соли и глютамата. Обалденный запах и привлекательный золотистый цвет. Очень вкусно!

ДД - Диета Дружбы, наша система питания. 3Д - трехдневный разгрузочно-очистительный курс, его можно применять не ранее месяца на ДД. Других сокращений нет.
Что касается меню, подглядывайте в дневниках у "старичков", а так же в теме "Меню и отчеты за день". Там обсуждаются и корректируются меню.

Галочка, держись, не болей, сделай послабление в питании, убавь сырых овощей, но не сдавайся!