наоборот стала хулиганить, второй день салат в обед не ем

я тут, не теряйте меня, отступать желания нет

сначала немного поварю чечевицу 2 ст. л в небольшом колличестве воды, потом добавляю брокколи (помидорки, лук) штук пять, как вода выкипит значит готово.

Меню на 04.02.12
З: морковь+кабачок+кунжут+ЛМ 200 гр, 3 ст.л. геркулеса+семя льна+5 орехов+горсть смородины (ой как невкусно еле проглотила)
2З: гранат 1/2, груша 1/2, фундук 5 шт.
О: редис+лук+ЛМ 200 гр, семга припущенная с зеленым горошком 250 гр.
объелась, что вечером ужинать не смогла

Меню на 07.02.2012
З: капуста б/к+сельдерей+кабачок 200 гр, геркулес 3 ст. л+творог 0% 80 гр.+чернослив 4 шт
О: салат тотже 250 гр.+курогрудь 150 гр.+кабачки 100 гр.
У: пекинка+лук+укроп+авокадо+кабачок 300 гр., семга 150 гр. припущенная

Отредактировано Евгения18 (2012-02-08 21:55:43)

Сыр это животный белок и жир- с кашами, фасолью, горохом не едим.
мясо с овощами и сыром можно на обед-главн. не перебраты с жирами.
Макароны- не доваривать, кушать только свежепригот., соус только растител.( авокадо, томат.паста поДД)
на завтрак или обед и только на хорошую овощн.подушку.
Гречка с яйцом(без желтка) можно на обед
Гречка с курой если без жира можно на обед.
Орешки и подс.семя можно в салат к рыбе
Субпродукты(печень) один раз в неделю желательно.
Корнеплоды если тушить то так чтобы остались твердыми.
Рис натурал(бурый) на завтрак-после салата!
вода лучше теплая комнатная. Пить её залпом не надо.
фрукты с йогуртом не обезжирн. провоцир. образование жира на наших боках.
Соль исключить, если без неё не обойтись то лучше морскую пищев. соль.
Капуста с рыбн. продуктами припятствует усвоению йода.
Употреб. Льяное семя с йодосодержащ. избегать.
Грибы и мясо только в порядке исключения.
Яблоко в салатах не желательно.

жиров должно быть не менее 20г и не более 50 в сутки, если жиров менее 20 г, то может возникнуть "мерзлявость" и можно навредить своему иммунитету
грибы+мясо, грибы+бобовые можно, но не как система, т.к. для переваривания грибов нужны определенные ферменты, а для переваривания мяса либо белков нужны другие ферменты
консервированную морскую капусту можно, но предварительно промыть
творог как отдельный прием пищи не рекомендован, т. к. нет клетчатки. это будет провоцировать запоры. Нужно: творог+каша, творог+овощи, творог+фрукты
можно фруктовый салат+кунжут, через 20 мин. каша+творог
зеленый чай как 5 прием в перерывах между приемами пищи можно
кисломолочку жирностью выше 1% не свмещать ни с какими углеводами кроме овощей

льняное масло в салат можно, если потом творог 0%+ каша
блюда из рубленого мяса можно, но они хуже обрабатываются ферментами во рту, т.к. жевать практически нечего, все пережевала мясорубка
тыквенные м подсолнечные семечки лучше в салаты, когда нет жив.жиров
если плохо со стулом - мало двигаемся. Помогает упражнение: лечь на спину( можно утром, не вставая с постели), поднять ноги и руки вверх, чтобы получилась буква П и мелко потрясти руками и ногами, чтобы получились мелкие вибрации, может помочь Бодифлекс и диафрагмаьное дыхание
Вопрос: что лучше с фруктами? Ответ Т.М.: Мне больше нравятся орешки
кефир можно совсем не употреблять
греча с яйцом - без желтка
где брать калций?: в молоке мало кальция, 1 ч.л. семян кунжута по содержанию кальция заменяет 0,5л кефира
неб. количество раст. масла в кашу можно или орешки-семечки
сырлучше в салат в обед, сыр+мясо+овощи можно, следить за количеством жира, если в один прием много разных белков, то это плохо
макароны альденто  на хорошую овощную подушку с соусами, не соддержащими жира. У недоваренных макарон ГИ меньше, чем у переваренных или подогретых
морские моллюски+макароны - нельзя
любой уксус разрушает ферменты
орешки и семечки в ужин в салат + рыба.
кунжут использовать аналогично орешкам
свинину, говядину, баранину нежирные можно. Следить за количеством суточного потребления жира
субпродукты обязательно включать раз в неделю, Там много микроэлементов, которых нет в мясе, витамины группы В,( трещены), которые очень нужны организму
Печенка по ДД: печень порезать, замочить в кефире на час, вынуть, на сухую сковородку, притушить с луком и специями, при этом все вредное из печени уходит
стручковая фасоль  сочетается со всем
соки - никакие и никогда! Сильно повышается ГИ и выбрасывается самое полезное - клетчатка
ягоды допустимы ка добавка уе утренней каше, можно на десерт, но не увлекаться
коричневый рис можно после салата, если через 3,5-4 часа не наступает голод, то ваша поджелудка к этому готова

Меню на 09.02.12
З: морковь+свекла+кефир 0% 200 гр., геркулес 3 ст.л.+творог 0% 30 гр.+чернослив 4 шт
2З: яблоко+8 фундука
О: морская капуста (промытая) 150 гр., омлет из 2 яиц с кефиром+брокколи 3 шт.
У: авокадо+помидор+редька зел.+кунжут+ЛМ 250 гр., скумбрия сваренная в луковой шелухе 120 гр.

Поужинала в 19-00

Ой девочки, как же хорошо здесь, все подскажете, поможете и спокойной ночи пожелаете.
Отдельное спасибо Татьяне!!!