Доброго всем времени суток! Меня зовут Ирина. Вес набирала постепенно на протяжении всей жизни. На диетах не сидела никогда, просто чувствовала, что временное изменение питания - это не мое. И поэтому, уверена, что мне несказанно повезло, что я посмотрела "ту" передачу "Пусть говорят", услышала о системе Татьяны Малаховой и как она точными лаконичными фразами, сказанными с экрана, донесла до моего сознания, что формирование правильных привычек здорового питания - это то, что мне нужно! На ДД я с 15 января, до этого читала, приспосабливалась к новому рациону. Стала пить воду - сначала понемногу, теперь количество воды довела до 3-х литров. Мой режим питания подчинен режиму работы: завтрак в 7-00, обед в 12-00, полдник в 15-30 (всегда жду его с нетерпением))))), ужин в 18-30 Буду рада, если загляните ко мне и оставите комментарий....
Сегодня мое меню: З. салат (свекла+морковь заправка - кефир) и мягкий творог с хлопьями геркулеса О. Салат :кольраби+морковка+зел.яблоко+сельдерей+СЛ+ЛМ, гречка с грибами тушен.луком и кабачном П. 5 полов грец. ореха, яблоко, киви У. салат обедешний и кусочек форельки на гриле в йогурке со специями.
У. салат обедешний и кусочек форельки на гриле в йогурке со специями.
В салатике у вас растительное масло - к рыбке допускается, а в йогурте животное. Несовместимо. Запеките форельку в фольге... с теми же специями...
Burda написал(а):
Мой режим питания подчинен режиму работы: завтрак в 7-00, обед в 12-00, полдник в 15-30, ужин в 18-30
Великовато, конечно, расстояние между завтраком и обедом... А нельзя ли завтрак сделать в 9,00, второй завтрак в 12,00 (то есть меню полдника сюда перенести), а вот обед в 15,30? А ужин оставить как есть...
Ну... не проверишь - не узнаешь... может с пониманием отнесутся... попробуйте договориться заранее... Вот не как снег на голову - вдруг все бросила, и села наворачивать... А заранее объяснить, что требуется режим... такой-то график... честно говоря, не думаю, что при таком раскладе кто-то станет возражать... Разве что уж совсем звери)))
Меню на сегодня: З. Салат - грейпфрут+памела, хлопья геркулеса запаренные с изюмом, яйцо вареное. 2З. грейпфрут, апельсин О. салат: покуп.салат - рукола и еще какая-то батва+редис+огурец+пекинка, домашние котлетки на пару+цв.капуста на пару У. салат от обеда с сем.тыквы ЛМ
грейпфрут+памела, хлопья геркулеса запаренные с изюмом, яйцо вареное.
У вас яичко и фрукты--лучше в этом случае овощной салатик. И не забывайте рассчитывать количество фруктов Их должно быть не более 400гр в день.А то у вас и на завтрак и на 2 завтрак.
Burda написал(а):
Салат на ужин был просто потрясным: покупной салатный микс с руколой, немного морковки, немного свеклы, кедровые орехи, семечки тыквы, льняное масло.
А что к салатику?Должны быть белки обязательно.Лучше рыбка. Удачи!
З. Салат - грейпфрут+памела, хлопья геркулеса запаренные с изюмом, яйцо вареное.
Татьяна правильно сказала про изюм - не кушаем. Фрукты за 20 минут до завтрака. Яйцо сюда не годится (животный жир) ни с углеводом (каша), ни с фруктами (сахар). И по количеству фруктов я с Таромой согласна. Помимо живых фруктов, учитываем еще и сухофрукты. Их количество (вес) умножаем на 3.
Burda написал(а):
У. салат от обеда с сем.тыквы ЛМ
Про белок ты видимо просто забыла написать, верно? Заходи в гости, накормлю отчетом с вебинара. Счастливо!
Ко вчерашнему вечернему салату был сыр! Что-то очень захотелось, а рыбу некогда было готовить. Я иногда спонтанно выбираю продукты особенно когда времени не хватает.
ТАРОМА написал(а):
Изюмчик мы не кушаем.
надо бы его подальше убрать, чтоб на глаза не попадался)))))
Провизор Спасибо за советы. И обязательно зайду почитаю.
В догонку меню на сегодня: 3. Сельдерей и кусочек яблока на терке (больше ничего не успела) 2З. 5 шт. половинок грец. ореха и яблоко большое Об. Салат зелень+кольраби+свекла+морковь+сем.тыквы+ЛМ, фасоль красная с гибами, зел. луком и специями с том. пасте (разумеется без соли) С помидорами напряг - только недозрелые продаются - решила пока не покупать.
Меню на сегодня: З. ЛМ натощак, свекла+морковь+ЛС+ЛМ, Творог100гр, заправлен. кефиромс хлопьями геркулеса 2З. половина яблока и груша, 5 полов. грец.орехов Об. кольраби, морковка, огурчик без заправ., индогрудь вареная, горошек+зел.фасоль+цв.капуста на пару. У. пекинка+огурчик+редиска, филе лосося на пару.
З. ЛМ натощак, свекла+морковь+ЛС+ЛМ, Творог100гр, заправлен. кефиромс хлопьями геркулеса
ЛМ натощак - бесполезное занятие, проходит транзитом и никакие питательные в-ва из него не всасываются. А вот с салатиком хорошо. И из морковки жирорастворимые витамины попадут в организм и ОМЕГА-3, ОМЕГА-6 из масла впитаются.
Burda написал(а):
Об. кольраби, морковка, огурчик без заправ., индогрудь вареная, горошек+зел.фасоль+цв.капуста на пару.
Горошек не из банки? Мороженый? Молодец!
Burda написал(а):
У. пекинка+огурчик+редиска, филе лосося на пару.
Вот то маслице, которое утром проходит транзитом, лучше добавить в вечерний салатик с рыбкой. Удачи и хороших отвесиков!
ЛМ натощак - бесполезное занятие, проходит транзитом и никакие питательные в-ва из него не всасываются. А вот с салатиком хорошо. И из морковки жирорастворимые витамины попадут в организм и ОМЕГА-3, ОМЕГА-6 из масла впитаются.
Спасибо тебе огромное за профессиональный подход, обязательно учту
Мое меню на сегодня: З. пол грейпфрута, мяг. творогог к нему по 2 черносл. и кураги 2З. 5 пол грец. ор. и пол большого яблока Об. салат: шпинат+лист.сал.+огурец+перец+редис=ЛСок, 2 говяж.котлетки на пару У. салат обедешний, только заправка ЛМ и семя льна, отварные морегады и мидии
Сегодня день "Х" показал, что еше немного кг ушло, но самое приятное - это осущать, что твое тело тает, сглаживаются складки и скоро не надо будет кутаться в балахоны... Я люблю поглаживать свой животик, который до ДД стремился превратится в отвратительный фартук, а теперь он выглядит как такое милое пузико и нисколько не свисает оооооо! КАКОЙ ПРОГРЕССС!
Мое меню: З. Морковка тертая в йогурте, сам йогурт с хловьями овсянки 1 курага 1 чернослив Об. шпинат+морковь+редис+огурчик+перчик+ЛС=Льняное масло, тушоная капуста с грибами на стол. ложке олив.масла , зел. фасолькой,помидоркой, зел. лучком, курумой, хмели-сунели. П. Апельсин, зел. яблоко 5 полов.грец.орехов. Уж. салатик без морковки и филе лосося на пару со специями
Три дня честно пыталась сдвинуть график приема пищи, но не вышло... Обед без спешки, с достоинством)))) (постелив салфеточку, расставив контейнеры), занимает минут 20, а то и 30 и перенести его на рабочее время никак не получается. Вот яблочко пожевать или орешки это другое дело. Я готова уменьшить количество орехов или фруктов, т.к. это получается вторая половина дня, или есть йогурт вместо фруктов, кефир выпить. Но обедать, когда в комнату входят люди, работают, разговаривают, что-то спрашивают или просят я немогу. (я работаю диспетчером на производстве)
Думала, что после капусты на обед быстро есть захочется, ан нет спокойно "дожила" до полдника
Мое меню на сегодня: З. свекла+морковка+ЛС+ЛМ, (2 жмени))))Хловьев овсянки запарен. кипятком+2кураги+2 чернослива Об. свекла+морковка+редис+огурец+дайкон=кефир, печенка потушенная с луком (поТатьяненому рецепту на кефире) П. 5 полов.грецкого ореха, помела Уж. салат без свеклы и моркови, креветки, мидии и т.п.
Вчера накосячила - натрескалась вечером винограда
...свекла, огурец, кефир.... а стул так в норму и не приходит
Меню на сегодня: З. Свекла+морковка, гречка на кефире, творог мягкий+4шт.ежевички 2З. 6 пол. грц. ореха, яблоко О. салат, индогрудка на пару, спаржа на пару у. салат, филе лосося на пару
вчера на вечер сделала салат с добавлением цветной капусты, просто ошпарила кипятком и мелко порезала. Очень интересно получилось! Вкус лучше, чем на пару
особенно когда времени не хватает.
, но над этим работаю 
