Что касается выхода из 3Д – возможны разные варианты. Самым грамотным и отвечающим целям обретения стройности будет вот такой.
Можно взять за основу питания меню третьего дня и постепенно – по одному – прибавлять к нему другие продукты, которые на время курса были исключены.
В первый день «выхода» введите в рацион, к примеру, 200 г нежирного творога и придерживайтесь такого питания от 3 до 5 дней, внимательно наблюдая за реакцией организма и собственным весом. Лучше всего, если вы будете ежедневно записывать вес и свои ощущения в дневник. Если динамика вас устраивает, на 4-7 день добавьте ещë один продукт – допустим, порцию рыбы, и опять строго придерживайтесь этого меню еще от 3 до 7 дней. Если вес продолжает снижаться (или не увеличивается, когда вы просто поддерживаете имеющийся вес), можно продолжить эксперимент. На 11-14 день добавьте еще один продукт – предположим, яйца, и продолжайте наблюдения. Если обнаружится нежелательная динамика веса или любые негативные симптомы, изымите продукт, введенный последним, то есть сделайте «шаг назад». Таким образом прибавлять можно любой продукт в любой последовательности - чего душа больше хочет после 3Д, но идея заключается в том, чтобы отследить влияние именно одного конкретно взятого продукта на ваш вес, не меняя радикальным образом того типа питания, который привел вас к снижению веса. Проявляя терпение и последовательность, а иногда возвращаясь на шаг назад, вы не ошибетесь и постепенно составите именно тот рацион, который будет идеален именно для вашего организма и позволит всегда поддерживать тело в отличной форме.
Т.Малахова
Заходите, Burda Вам рада!
Сообщений 211 страница 240 из 287
Поделиться2112012-05-31 15:20:20
- Активный участник
- Откуда: Московская обл.
- Зарегистрирован: 2012-01-04
- Приглашений: 0
- Сообщений: 385
- Уважение: +5
- Позитив: +7
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-10]
- Провел на форуме:
8 дней 11 часов - Последний визит:
2013-03-05 15:17:00
Поделиться2122012-06-01 08:02:10
- Участник VIP-клуба "Будь стройной!"
- Откуда: замкадье
- Зарегистрирован: 2012-01-05
- Приглашений: 0
- Сообщений: 6343
- Уважение: +91
- Позитив: +5
- Пол: Женский
- Возраст: 61 [1964-01-14]
- Провел на форуме:
1 месяц 2 дня - Последний визит:
2015-02-14 20:21:09
Доброе утро ВсеМ! Танюше особенно, когда заглянет! Она не забудет - я уверена!
Куды я денуся?Не каждый день ко всем успеваю зайти, но стараюсь!
На обед чечевища с грибали и овощной салат
У меня углеводные обеды как то не пошли.Думаю о них прям с отвращением.Решила, зачем себя насиловать и ем белковые.Татьяна говорит , что ничего страшного.Каждый сам подбирает рацион.
Поделиться2132012-06-04 20:06:16
Лавр для молодости и упругости кожи.
Ирина, спасибо за инфу, стащила к себе в дневник.
Поделиться2142012-06-05 14:08:49
- Активный участник
- Откуда: Московская обл.
- Зарегистрирован: 2012-01-04
- Приглашений: 0
- Сообщений: 385
- Уважение: +5
- Позитив: +7
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-10]
- Провел на форуме:
8 дней 11 часов - Последний визит:
2013-03-05 15:17:00
Поделиться2152012-06-05 14:11:28
- Активный участник
- Откуда: Московская обл.
- Зарегистрирован: 2012-01-04
- Приглашений: 0
- Сообщений: 385
- Уважение: +5
- Позитив: +7
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-10]
- Провел на форуме:
8 дней 11 часов - Последний визит:
2013-03-05 15:17:00
ВОТ мой сегодняшний рацион...
не поленилась, сегодня утром взвесила, что смогла
что-то маловато получилось и каллорий и жиров (все вечером жиры - не хорошо)
Поделиться2162012-06-05 15:00:27
- Активный участник
- Откуда: ХМАО-Югра
- Зарегистрирован: 2012-02-27
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2756
- Уважение: +46
- Позитив: +47
- Пол: Женский
- Возраст: 60 [1964-12-09]
- Провел на форуме:
24 дня 12 часов - Последний визит:
2014-01-22 12:01:43
ПРиветик, Лена! Меня зовут Ирина.
Очень интересный у тебя дневничек! Фотки посмотрела - сама красавица и дочка милая! Кое что из рецептов себе утащила
приветик, Ирина, и спасибо огромное! заходите на здоровье, пользуйтесь, мне не жалко!!!
сброшено 18,3!!! ЗДОРОВО! 
Поделиться2172012-06-05 21:06:15
(все вечером жиры - не хорошо)
Вот-вот, и у меня так получается. Люблю жирную рыбку на ужин.
Поделиться2182012-06-06 09:02:59
- Участник VIP-клуба "Будь стройной!"
- Откуда: замкадье
- Зарегистрирован: 2012-01-05
- Приглашений: 0
- Сообщений: 6343
- Уважение: +91
- Позитив: +5
- Пол: Женский
- Возраст: 61 [1964-01-14]
- Провел на форуме:
1 месяц 2 дня - Последний визит:
2015-02-14 20:21:09
что-то маловато получилось и каллорий и жиров (все вечером жиры - не хорошо)
Ну можно и поменять местами обед и ужин.Тогда еще и семечек моно добавить в салатик на обед.
Поделиться2192012-06-07 12:50:06
- Активный участник
- Откуда: Московская обл.
- Зарегистрирован: 2012-01-04
- Приглашений: 0
- Сообщений: 385
- Уважение: +5
- Позитив: +7
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-10]
- Провел на форуме:
8 дней 11 часов - Последний визит:
2013-03-05 15:17:00
Ай да я обжора!!!)))) Но сегодня все так и будет, а никак иначе!!!
Поделиться2202012-06-07 12:56:53
- Участник VIP-клуба "Будь стройной!"
- Откуда: замкадье
- Зарегистрирован: 2012-01-05
- Приглашений: 0
- Сообщений: 6343
- Уважение: +91
- Позитив: +5
- Пол: Женский
- Возраст: 61 [1964-01-14]
- Провел на форуме:
1 месяц 2 дня - Последний визит:
2015-02-14 20:21:09
Поделиться2212012-06-08 16:15:49
- Активный участник
- Откуда: Московская обл.
- Зарегистрирован: 2012-01-04
- Приглашений: 0
- Сообщений: 385
- Уважение: +5
- Позитив: +7
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-10]
- Провел на форуме:
8 дней 11 часов - Последний визит:
2013-03-05 15:17:00
приветик, Ирина, и спасибо огромное! заходите на здоровье, пользуйтесь, мне не жалко!!!
Приветик, мне у Вас понравилось))))
Вот-вот, и у меня так получается. Люблю жирную рыбку на ужин.
Это самый лучший ужин! Который только можно представить и полезно (отвешивательно) и сытно (до конца вечера). Главное научиться жиры распределять
День проходящий на работе, не самый приятный, но все равно, спасибо за пожелания, Татьяна! 
Поделиться2222012-06-10 21:59:35
- Активный участник
- Откуда: Россия,Химки
- Зарегистрирован: 2012-02-25
- Приглашений: 0
- Сообщений: 600
- Уважение: +10
- Позитив: +4
- Пол: Женский
- Возраст: 45 [1979-03-20]
- Провел на форуме:
3 дня 5 часов - Последний визит:
2012-10-19 20:48:49
Привет,Ирина! Забежала в гости. На праздники дома,буду дневничок восстанавливать 
Поделиться2232012-06-13 09:15:50
- Активный участник
- Откуда: Московская обл.
- Зарегистрирован: 2012-01-04
- Приглашений: 0
- Сообщений: 385
- Уважение: +5
- Позитив: +7
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-10]
- Провел на форуме:
8 дней 11 часов - Последний визит:
2013-03-05 15:17:00
Привет,Ирина! Забежала в гости. На праздники дома,буду дневничок восстанавливать
Ничего себе - у тебя килограммы слетают!!!! Ну ты молодец, Женечка!!! Даже на даче держишься?!!
Поделиться2242012-06-13 12:18:06
- Участник VIP-клуба "Будь стройной!"
- Откуда: замкадье
- Зарегистрирован: 2012-01-05
- Приглашений: 0
- Сообщений: 6343
- Уважение: +91
- Позитив: +5
- Пол: Женский
- Возраст: 61 [1964-01-14]
- Провел на форуме:
1 месяц 2 дня - Последний визит:
2015-02-14 20:21:09
Привет Иришка!У меня тож 20кг отвалилось!Теперь еще не много осталось!На день рождения идешь?
Поделиться2252012-06-14 10:50:09
- Активный участник
- Откуда: Московская обл.
- Зарегистрирован: 2012-01-04
- Приглашений: 0
- Сообщений: 385
- Уважение: +5
- Позитив: +7
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-10]
- Провел на форуме:
8 дней 11 часов - Последний визит:
2013-03-05 15:17:00
Привет, Танюша. Ты молодец, я на тебя равняються буду!
Нет, на ДР не пойду - дочка с родителями на даче, поэтому я все выходные там провожу. Но открыточку имениннице напишу, наверно
Поделиться2262012-06-14 11:00:40
- Участник VIP-клуба "Будь стройной!"
- Откуда: замкадье
- Зарегистрирован: 2012-01-05
- Приглашений: 0
- Сообщений: 6343
- Уважение: +91
- Позитив: +5
- Пол: Женский
- Возраст: 61 [1964-01-14]
- Провел на форуме:
1 месяц 2 дня - Последний визит:
2015-02-14 20:21:09
Нет, на ДР не пойду - дочка с родителями на даче, поэтому я все выходные там провожу. Но открыточку имениннице напишу, наверно
Там мокрота с такими дождями.И не позагораешь и не покупаешься толком.
Поделиться2272012-06-15 11:48:17
- Активный участник
- Откуда: Московская обл.
- Зарегистрирован: 2012-01-04
- Приглашений: 0
- Сообщений: 385
- Уважение: +5
- Позитив: +7
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-10]
- Провел на форуме:
8 дней 11 часов - Последний визит:
2013-03-05 15:17:00
Ничего не поделаешь, на семейном совете решили, что дочке будет лучше на даче, чем в саду и теперь я скучаю без нее в городе, а на выходные лечу на дачу и никакие климатические преграды мне не страшны
Поделиться2282012-06-15 14:20:05
- Участник VIP-клуба "Будь стройной!"
- Откуда: замкадье
- Зарегистрирован: 2012-01-05
- Приглашений: 0
- Сообщений: 6343
- Уважение: +91
- Позитив: +5
- Пол: Женский
- Возраст: 61 [1964-01-14]
- Провел на форуме:
1 месяц 2 дня - Последний визит:
2015-02-14 20:21:09
а на выходные лечу на дачу и никакие климатические преграды мне не страшны
Ну в эти выходные вроде хорошую погоду обещают.Дожди поднадоели.А она у тебя с кем на даче?С мамой?
Поделиться2292012-06-15 14:28:18
- Активный участник
- Откуда: Московская обл.
- Зарегистрирован: 2012-01-04
- Приглашений: 0
- Сообщений: 385
- Уважение: +5
- Позитив: +7
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-10]
- Провел на форуме:
8 дней 11 часов - Последний визит:
2013-03-05 15:17:00
А она у тебя с кем на даче?С мамой?
Да, с мамой и папой. Вместе они дополняют друг друга: бабушка покормит, дедушка сказку расскажет, но мне все равно волнительно - возраст все-таки, болезни...
Поделиться2302012-06-20 12:09:06
- Участник VIP-клуба "Будь стройной!"
- Откуда: замкадье
- Зарегистрирован: 2012-01-05
- Приглашений: 0
- Сообщений: 6343
- Уважение: +91
- Позитив: +5
- Пол: Женский
- Возраст: 61 [1964-01-14]
- Провел на форуме:
1 месяц 2 дня - Последний визит:
2015-02-14 20:21:09
Привет Иришка!Зашла поздороваться.Как у тебя дела?
Поделиться2312012-06-21 13:52:24
- Активный участник
- Откуда: Московская обл.
- Зарегистрирован: 2012-01-04
- Приглашений: 0
- Сообщений: 385
- Уважение: +5
- Позитив: +7
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-10]
- Провел на форуме:
8 дней 11 часов - Последний визит:
2013-03-05 15:17:00
Привет Иришка!Зашла поздороваться.Как у тебя дела?
Спасибо, Таню, что не забываешь. Ох, давно я не отмечалась в дневничке. Но у меня все хорошо. Не косячу... почти. Надо будет взвеситься завтра утром, надеюсь вес снизился.
На даче тяжело не косячить, там так приятно посидеть попить чайку с печенкой или супчик поесть, приготовленный бабушкой...
сегодня утром овсянка с кефиром и остатками творога
на обед (столовский) салат из свежих овощей и рыба
на полдник персики, яблоко, миндаль
на ужин салатик с морегадами
надо будет после работы купить мидий и креток, давно не лакомилась
Поделиться2322012-06-22 08:38:48
- Участник VIP-клуба "Будь стройной!"
- Откуда: замкадье
- Зарегистрирован: 2012-01-05
- Приглашений: 0
- Сообщений: 6343
- Уважение: +91
- Позитив: +5
- Пол: Женский
- Возраст: 61 [1964-01-14]
- Провел на форуме:
1 месяц 2 дня - Последний визит:
2015-02-14 20:21:09
На даче тяжело не косячить, там так приятно посидеть попить чайку с печенкой или супчик поесть, приготовленный бабушкой...
Ой!Это да!Дома я чай вообще не пила, а когда приезжала на дачу к маме, то цельный день так и хочется чайку погонять!
Поделиться2332012-06-25 10:06:03
- Активный участник
- Откуда: Россия,Химки
- Зарегистрирован: 2012-02-25
- Приглашений: 0
- Сообщений: 600
- Уважение: +10
- Позитив: +4
- Пол: Женский
- Возраст: 45 [1979-03-20]
- Провел на форуме:
3 дня 5 часов - Последний визит:
2012-10-19 20:48:49
Ничего себе - у тебя килограммы слетают!!!! Ну ты молодец, Женечка!!! Даже на даче держишься?!!
Что ты! На даче особенно,я же там провизор и шеф-повар,мамку гоняю,всё только полезное готовлю))) Мы даже чай делаем домашний: горсть жимолости,горсть земляники,листья малины,земляники,вишни,смородины,мяты,бергамота------и на большой чайник кипятка.Вкусно!!!
Поделиться2342012-06-25 11:25:38
- Активный участник
- Откуда: Московская обл.
- Зарегистрирован: 2012-01-04
- Приглашений: 0
- Сообщений: 385
- Уважение: +5
- Позитив: +7
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-10]
- Провел на форуме:
8 дней 11 часов - Последний визит:
2013-03-05 15:17:00
Что ты! На даче особенно,я же там провизор и шеф-повар,мамку гоняю,всё только полезное готовлю))) Мы даже чай делаем домашний: горсть жимолости,горсть земляники,листья малины,земляники,вишни,смородины,мяты,бергамота------и на большой чайник кипятка.Вкусно!!!
Как классно!!! я СОБИРАЮСЬ НА ДАЧУ ехать, примерно на неделю, запаслась чечевицей и фасолью. Гречка там есть... А чай и правда можно из одних листочков заварить... мята, лимонник...
Ну а вообще , я в панике! Спасите!!! Помогите!!! Сегодня, вернувшись с дачи, опять взвесилась... О, ужас!!! +2 кг 
Расстроена.... очень! На линеечке поставила реальный вес, чтобы понимать, что дальше это продолжаться не может, нельзя мне печенья и пряники хомячить...
Поделиться2352012-06-26 08:35:01
- Участник VIP-клуба "Будь стройной!"
- Откуда: замкадье
- Зарегистрирован: 2012-01-05
- Приглашений: 0
- Сообщений: 6343
- Уважение: +91
- Позитив: +5
- Пол: Женский
- Возраст: 61 [1964-01-14]
- Провел на форуме:
1 месяц 2 дня - Последний визит:
2015-02-14 20:21:09
Спасите!!! Помогите!!! Сегодня, вернувшись с дачи, опять взвесилась... О, ужас!!! +2 кг Расстроена.... очень! На линеечке поставила реальный вес, чтобы понимать, что дальше это продолжаться не может, нельзя мне печенья и пряники хомячить...
А как спасать?Спрятать печеньки и конфетки, а заодно и магазины усе позакрывать? 
Бери себя в руки и переставай хомячить.Дай своей поджелудке наладить работу.А енто минимум 3-4 месяца \и без косяков должно быть\
Поделиться2362012-06-26 10:22:56
- Активный участник
- Откуда: Московская обл.
- Зарегистрирован: 2012-01-04
- Приглашений: 0
- Сообщений: 385
- Уважение: +5
- Позитив: +7
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-10]
- Провел на форуме:
8 дней 11 часов - Последний визит:
2013-03-05 15:17:00
А как спасать?Спрятать печеньки и конфетки, а заодно и магазины усе позакрывать?
Бери себя в руки и переставай хомячить.Дай своей поджелудке наладить работу.А енто минимум 3-4 месяца \и без косяков должно быть\
Как ты права Танюшь! Перечитываю первые главы книги, думаю про мотивацию и то, что все начинается с головы.... Должно помочь! ))))
А сегодня взвесилась -1,5 кг, наверно это вода задерживается в организме.
На завтрак салат метелка (свекла, морковь, капуста), заправленная кефиром и кунжутом и кусочек сыра (небольшой), жирность 26%
На обед та же метелка только еще + огурчик, тыквенное селя и ЛМ и гречка с кабачком и грибами
на полдник груша и нектарин и миндаль
на ужин салатик и скумбрия
и лишнего ни-ни!!!!
Пишу меню и сама собой горжусь - как все правильно, но почему прийдя домой не контролирую сируацию?! Ответа пока нет..
Отредактировано Burda (2012-06-26 10:33:35)
Поделиться2372012-06-28 11:20:54
- Активный участник
- Откуда: Московская обл.
- Зарегистрирован: 2012-01-04
- Приглашений: 0
- Сообщений: 385
- Уважение: +5
- Позитив: +7
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-10]
- Провел на форуме:
8 дней 11 часов - Последний визит:
2013-03-05 15:17:00
Так, сегодня весы порадовали, но результат, все-таки уточню на линеечке завтра. Потом уеду на дачу на 3 недели. Кто будет заглядывать не теряйте меня - я вернусь! 
Сегодня с утра яишница из 2 яиц на кефире с луком, зел.фасолью и помидором. Омлет не получается - не схватывается он, как хотелось бы
На обед салат из свеклы, моркови, кабачка, тык.семечек, петрушки,укропа с ЛМ и фасоль обжаренная с луком и баклажаном со специями
на полдник никтарины и миндаль
на ужин салат из огурцов, помидор, лука и зелени и морегады
Поделиться2382012-06-28 14:42:27
- Участник VIP-клуба "Будь стройной!"
- Откуда: замкадье
- Зарегистрирован: 2012-01-05
- Приглашений: 0
- Сообщений: 6343
- Уважение: +91
- Позитив: +5
- Пол: Женский
- Возраст: 61 [1964-01-14]
- Провел на форуме:
1 месяц 2 дня - Последний визит:
2015-02-14 20:21:09
Потом уеду на дачу на 3 недели. Кто будет заглядывать не теряйте меня - я вернусь!
Еще зайду!Ты там только чайком с плюшечками не увлекайся!
Поделиться2392012-06-29 15:20:45
- Активный участник
- Откуда: Московская обл.
- Зарегистрирован: 2012-01-04
- Приглашений: 0
- Сообщений: 385
- Уважение: +5
- Позитив: +7
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-10]
- Провел на форуме:
8 дней 11 часов - Последний визит:
2013-03-05 15:17:00
Еще зайду!Ты там только чайком с плюшечками не увлекайся
Танюш, килограммы - эта такая вещь, которую лучше терять, а не приобретать. Буду думать об этом и сдерживать нежелательные порывы
Поделиться2402012-06-30 10:24:52
- Активный участник
- Откуда: Россия,Химки
- Зарегистрирован: 2012-02-25
- Приглашений: 0
- Сообщений: 600
- Уважение: +10
- Позитив: +4
- Пол: Женский
- Возраст: 45 [1979-03-20]
- Провел на форуме:
3 дня 5 часов - Последний визит:
2012-10-19 20:48:49
Омлет не получается - не схватывается он, как хотелось бы
Готовь так:3 яйца+5ст л кефира-и всё схватится