овсянная крупа, заваренная с вечера + 3 кураги +3 черносливки

- помело -1/2

салат(сельдерей, айсберг,огурец, помидор, укроп-зелёный лук(?), оливковое масло( ЛМ пока не купила)
-гречневая каша (варила как обычно ???)
- яйцо варёное.

Ужин - 19 часов
- салат такой же как в обед
-рыба - форель тушеная.

• Можно ли употреблять
•
• -  хрен
• -  горчицу
• -  маслины-оливы
• -  перец
• -  чеснок
• -  соки  ?

пасибо, девочки, за помощь.

8-00    Завтрак (после кружки воды без уксуса)
- салат (капуста белокочанная+морковь+свекла+лимонный сок) - невкусно
- гречка
- курага 3 шт.
- сыр адыгейский – кусочек Этот кусочек лишний))) капуста со свеклой -бр-р-р-р)) лучше капуста-морковь-лук,или морковь,свекла,релька,сельдерей.Я без сока,только с маслом.
- через 40 минут немного кофе

12-00     2-ой завтрак
- помело ½
- миндаль 4 шт. Супер!!!!

15-00  Обед
- салат (огурец+помидор+сельдерей+айсберг+зелень+сладкий перец+кунжут+оливковое масло)
- рыба отварная зубатка Был бы отличный ужин.Рыба всегда предпочтительнее вечером.

18-00  Ужин
-  Салат как в обед + орешки кешью
-  2 яйца Поменять на обед и без орехов.

  Распечатала инструкцию с примерным меню. Пока мне трудно составлять меню, не пойму принципа. Постепенно разберёмся.Не в один день)) Пока уже здорово,что вы так подробно пишите меню.Не волнуйтесь))Принцип--не смешивать растительные и животные жиры.Рыба приравнивает ся к растительным жирам,потому и легче на ужин,чем яйца и мясо.
Иногда воды хочется горячей. Я заливаю кипятком яблоки, лимон, или ягоды (мороженная смородина), остынет и пью. Это как считается? Вода или чай? Разница есть?Это уже компот.Лучше попейте горячий цикорий.
Изменения :
  1. Ежегодно зимой у меня сильно шелушится кожа на теле, местами - просто корка. Оставить без крема после душа невозможно, не уснуть – сухость. Сейчас эта корка ушла. Странно, не пойму, всего три дня другого питания. Неужели такое может быть? Может,в том и суть)))
  2.  Стала меньше спать. С 24.00 до 6-00. Чувствую себя бодро.

Завтрак  9-30 ( так получилось, раньше не удалось)
- Салат (перец сладкий+огурец+помидор+сельдерей+луг+зелень+кунжут+ОМ)
- Овсянка (запаренная с вечера в термосе – хорошо распарилась, вкусно  - Можно?)
- Курага 3 шт.
- через 40 мин. – кофе (совсем немного). Вообще-то вкус кофе без сахара и без чего-то вприкуску мне не нравиться. Но без него начинает болеть голова  - наркотик. Постепенно уберу совсем.Очень хороший завтрак.Если найдёте овсяную крупу,то лучше всё же есть её))О кофе договорились)))
2-ой Завтрак 12-30
- Помело ½
- Миндаль 10 шт.Просто отлично!
Обед 15-30
- Салат (редис+лук зеленый+сельдерей+зелень+кунжут+ОМ+семечки подсолнуха щепотка+перец )
- Суп (цв.капуста+брокколи+перец сладкий+сельдерей+чеснок+чечевица) – густой супчик. В готовый добавила немного ОМ.
Вкусно, но СОЛИ мне очень  не хватает! Обед прекрасный.Можно капельку морской соли,которая продаётся в продуктовых магазинах.Я использую.У нас не должно быть отвращения к еде.
Ужин 19-30
- Салат (помидоры+огурцы+лук+ орехи+ОМ)
  - Гречка

Что же мне на ужин – то теперь есть?  С моим  ПОСТОМ  ?
Я уже несколько лет пользовалась только морской солью.
Попробую сегодня купить ламинарию.

Завтрак  8-00
- Морковь  тёртая с орешками ( 5 шт. кешью) Орешки убираем,т.к есть курага.
- Овсянка запаренная ( не геркулес )
- Курага -3шт.
- Сегодня -  без кофе Умница!!!

2-ой Завтрак 11-30
- Помело ½
- Миндаль  - 10 шт.Очень хорошо!!

Обед  15-00  Ламинарию купила, она солёная как настоящая соль.
- Салат(редиска+зел.лук+семечки подсолн.+ посыпала ламинарией)
- гречка + грибы тушеные с луком+ламинария Хорошо и вкусно!

Чувствую себя  слабо, хочется спать, мёрзну. Думаю, это ломка – кофе не пила. Можно попить зелёный чай.Он бодрит не хуже кофе и горяченький.Можно цикорий.

Ужин 19-00
- Салат (помидор+перец болгар.+ сельдерей+айзберг+перец+ламинария) – вкусно.
- Фасоль стручкова зеленая тушеная с луком.

Сегодня 7 дней, как я на сайте. Взвесилась утром, ушел 1 кг., надеюсь не вернется.

Завтрак  10-00 ( С внучкой провозилась, раньше не получилось)
- Морковь тёртая + проросшая пшеница(немного)
- Овсянка
-  Курага – 3 шт.Очень хорошо!!!

2-ой завтрак  13-00
- Салат ( киви+яблоко+памело+миндаль 10 шт.) Супер!!!

Обед 16-00

- Салат (редиска+сельдерей+лук зеленый+зелень+кунжут+грецкий орех 2шт. ?)Перебор с орехами. На второй завтрак норму выбрали.И лучше с утра в салатик кунжут,семечки...
- Суп грибной по рецепту с сайта (капуста+лук+грибы +зелень+перец) – вкусно,если немного подсолить.Можно немного морской солью.Хороший обед.

Ужин 20-00

- Салат (помидор+ростки фасоли+листовая горчица+ авакадо1/4 +лимонный сок+перец) – очень вкусно.
- Тушеная капуста (уже прочла замечание, что нельзя) Думаю,что можно просто увеличить кол-во салата.Я вчера так сделала,не проголодалась.Добавила грубую клетчатку салатных листьев.Пока пост,который вы держите,можно обходиться так. А потом--РЫБКУ,ДА ПОЖИРНЕЕ))

Чувствовала себя сегодня замечательно. Организм про кофе забыл. Вот,Танечка наша об этом и говорит)))

Лена, по поводу замечания к завтраку (Орешки убираем,т.к есть курага).
Но ведь мы едим орехи с фруктами – 2-ой завтрак.  Орехи нельзя с сухофруктами? Не очень хорошо.Лучше утром в салатик добавить семечки тыквенные,подсолнечника,кунжут.Я,конечно,ещё не профи,далеко не профи,но стараюсь избегать сочетаний,в которых не уверена.Книгу читаю,но медленно и вдумчиво.Пока для себя не сочетаю сухофрукты и орехи.

Воды пью как положено – много. И мне хочется её пить. Удивительно. Да-да))) Пьётся хорошо)))
И что ещё удивительно – не хочется сладкого вечером. Ура-ура. При правильном питании так и должно быть.Даже если и вдруг подумается о нём,то быстро проходит,и безболезненно))
Кажется объясняют нам совершенно понятные вещи (углеводы кушать с утра). Как сами до этого не доходим? Мне так приятно учиться правильно питаться. Я давно поняла, что что-то делаю не так. Думала о БАДах.  Но ведь в них надо хорошо разбираться, не хочется  применять не понятно что. Зачем вам БАДы? Всё,что есть в них натурального вы возьмете из салтов,фруктов,яиц,мяса,рыбы.А там переработанное всё.И нет уверенности,что без химии.Лучше ешьте так,как сейчас,и никакие добавки(кроме жизненно необходимых,так бывает) вам не будут нужны.
Лена, спасибо, что меня не бросаете. Чтобы я без вас делала?

орехи пихаю в салаты, потому, что сейчас масло не добавляю

Леночка, здравствуйте, спасибо за похвалу. Только непонятно, за что. Здравствуйте,Лариса,Есть,есть за что))

1. - Морковь +семя тыквы+кунжут+семя подсолничника
    -   Овсянка + курага 3шт. Например,за такой завтрак!!

2. – Яблоко+ Помело+ Миндаль 7шт. И за этот тоже))

3. -  Салат (редиска+огурец+ростки сои)
    -  Фасоль зеленая тушеная с луком И за обед!!

4. -  Салат (помидор+огурец+авакадо1/4+ростки сои+листья горчицы+сельдерей+перец сладкий+специи) Супер!!! Можно и орешков сюда добавить для сытости и белков добрать.

Прочла форум. Девушки элегантного возраста  худеют очень активно. А у меня за  2 недели ушло всего 2 кг. Слабова-то. С вашим начальным весом это нормально.Я начала с 96 кг,большой вес,но тоже сбрасываю медленно.Главное,что идёт вниз))

Я сменила аватарку,  сняла маску, а то себя не узнаю. И правильно,вы очень симпатичная девушка!!!
Сегодня с трудом заходила на сайт. В чём дело, кто мешает? У всех так сегодня.Очень много посетителей)))
И это касается только этого сайта.

1. -  топинамбур + морковь + семя тыквы + кунжут
    -   овсянка + черн. Смородина (заморозка) 30 гр.   -  вкусно Конечно,вкусно))) И полезно!!!!

2.  -  Салат ( редиска + огурец + ростки + зелень )
     -  Фасоль  с луком Хорошо))

3.  -  Яблоки + помело +миндаль 7шт. Классика!

4.  -  Салат (огурец + помидор + айсберг + авокадо1/4 + ростки + лук зел. +зелен. + кунжут) Хорошо,что добавили кунжут.Так сытнее))

Пью  много, больше 2-х литров. Хочется.